Pegamos o sol. Todos os benefícios da vitamina D

Se você costuma sofrer de insônia, se sente constantemente cansado ou tem alterações de humor constantemente, podemos presumir que seu corpo não tem vitamina D. suficiente. Você pode dizer que ouviu falar da vitamina D apenas por quem tem filhos que eles têm uma escassez, mas na verdade não é. Graças à vitamina D, podemos fortalecer nossos ossos, melhorar a condição do coração e fortalecer o sistema imunológico. A vitamina D também atua como um bom auxiliar no diabetes, esclerose múltipla, câncer e depressão. Se você está acima do peso, a vitamina D também pode ajudar nesse problema. Além disso, tem um efeito bastante fecundo na função reprodutiva do corpo.

Como você pode ver, a vitamina D pode ser um bom ajudante para o seu corpo. A dose padrão clássica de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) por dia, que muitos acreditam estar desatualizada. Muitas pessoas pensam que esta dose só pode ser adequada para bebês. Para adultos, uma dose de 800 - 2.000 UI é adequada. Aplicando Vitamina D na dosagem correta, ela será simplesmente insubstituível para você. Os cientistas conseguiram provar que tomar vitamina D reduz o risco de câncer em cerca de 17%. 17% - isso não é suficiente? Talvez valha a pena considerar. Como vocês sabem, nas regiões centrais do país há muito pouca luz solar, portanto, os riscos de fragilidade óssea são muito maiores aqui. Além disso, os cientistas provaram uma ligação direta entre a vitamina D e o diabetes mellitus. Como você já deve saber, o excesso de peso desempenha um papel importante no desenvolvimento do diabetes mellitus de segundo grau. E os pacientes que estão acima do peso geralmente também carecem de vitamina D. Se você incluir essa vitamina em sua dieta, poderá ver por si mesmo como seus resultados melhoraram. O papel da vitamina D é excelente tanto no funcionamento do cérebro quanto no sistema nervoso. Também foi descoberto que as pessoas com deficiência de vitamina D costumam ficar deprimidas. Quando falamos sobre vitamina D, imediatamente nos referimos ao sol. E isso não é em vão, porque a maior parte da vitamina D é produzida sob a influência do sol.

O melhor de tudo é que o corpo humano assimila o sol das 11h às 14h. Se o sol está longe de você, tente incluir mais frutos do mar em seu menu. Mas, infelizmente, nem todo mundo adora este importante produto alimentar. E em vão. Se, no entanto, não quiser comer peixe, pode usar: gema de ovo, fígado de boi, leite, cereais. Você pode usar iogurtes, manteiga pouco, fígado de bacalhau. Além disso, vale a pena prestar atenção ao fato de que, dependendo da idade, a vitamina D é produzida no corpo de diferentes maneiras. Lembre-se de não exceder a dose indicada. Uma vez que existe o risco de que o cálcio no corpo aumente significativamente. Mas, na verdade, é quase impossível extrair um excesso de vitamina D dos raios solares. Portanto, você pode ir com segurança para sua casa de verão e tomar sol. O principal é saber a dose em tudo, para que depois não haja do que se arrepender.